En la actualidad, es ampliamente reconocido que el entrenamiento de fuerza es esencial para nuestra salud física. Sin embargo, hay una hormona llamada leptina que juega un papel fundamental en la regulación del apetito y que el entrenamiento de fuerza puede potenciar. Fran del Águila, director técnico de JG fitness, nos explica que el entrenamiento de fuerza ha ganado popularidad en los últimos años. No solo brinda beneficios en la mejora de la masa muscular, la fuerza y la salud ósea, sino también influye en el metabolismo, la composición corporal y, especialmente, en el control del apetito y el peso.

Descubre cómo el entrenamiento de fuerza activa la hormona leptina y mejora tu salud

Entrenamiento de Fuerza y Hormonas

La doctora Ana Revuelta Alonso, médico estético, farmacéutica y nutricionista, nos explica que la función principal de la leptina es indicar al cerebro (hipotálamo) que el cuerpo tiene suficiente energía almacenada en forma de grasa. Esto significa que no tenemos necesidad de sentir hambre. Sin embargo, existen casos de obesidad debido a una resistencia a la leptina, lo que provoca un aumento del apetito y dificultades para perder peso. Fran del Águila a su vez nos dice que los entrenamientos de fuerza ayudan a aumentar la sensibilidad a la leptina. Al aumentar la masa muscular, el cuerpo se vuelve más sensible a los efectos de la leptina, lo que nos hace sentir menos hambre después de comer. Además, el entrenamiento de fuerza nos ayuda a quemar calorías, construir músculo y reducir el cortisol, lo que mejora la sensibilidad a la leptina. También aumenta la testosterona, lo que aumenta la sensación de saciedad.

En palabras de la doctora Revuelta, "al incorporar el entrenamiento de fuerza a nuestra rutina, estaremos dando un paso importante hacia un control más efectivo de nuestro apetito y un peso saludable". Además, Fran habla de otros beneficios del entrenamiento de fuerza, como la mayor fuerza y resistencia, la mejora de la salud ósea, la reducción del riesgo de lesiones y el aumento de la autoestima. Un cuerpo fuerte y saludable es menos propenso a sufrir lesiones y nos permite realizar nuestras actividades diarias con más facilidad y energía. Ver los resultados de nuestro esfuerzo en el gimnasio nos hace sentir más seguros y confiados.

La doctora Revuelta también dice que "los entrenamientos intensos de fuerza pueden temporalmente reducir las hormonas del hambre (grelina) e influir en los niveles de leptina, promoviendo una sensación de saciedad". Combinar un desayuno equilibrado con entrenamientos de fuerza y un enfoque en alimentos integrales puede apoyar tanto el control del apetito como el mantenimiento de una buena composición corporal.

La Importancia de Combinar Entrenamiento y Dieta

Del Águila nos recuerda que es esencial combinar el entrenamiento de fuerza con una dieta equilibrada y rica en nutrientes para obtener los mejores resultados. Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, requiere constancia. El ejercicio debe ser divertido y gratificante, debemos encontrar el tipo de entrenamiento que más nos guste para convertirlo en un hábito.