Las noticias sobre la devastadora DANA que ha golpeado Valencia y otras regiones de España han inundado los medios, dejando a muchas personas abrumadas e incluso con síntomas de ansiedad y depresión. Aunque es normal sentirse afectado por estas situaciones, es importante aprender a manejar la sobrecarga informativa para preservar nuestra salud mental.

Mantenerse informado sin perder el equilibrio

Dosificar la Exposición a Noticias Negativas

No podemos vivir ajenos a lo que sucede en nuestro entorno, pero es fundamental saber dosificar la cantidad de información que consumimos, especialmente cuando se trata de eventos trágicos. Las personas más vulnerables, como aquellas que ya padecen problemas de ansiedad o depresión, deben ser aún más cuidadosas en este sentido. Establecer horarios específicos para revisar las noticias y limitar el tiempo dedicado a ello puede ayudar a reducir el impacto emocional negativo.

Desarrollar un Espíritu Crítico

Es importante tener en cuenta que los medios de comunicación a veces juegan con las emociones de los lectores a través de titulares sensacionalistas o frases extremas que no reflejan la complejidad de la realidad. Por ello, es fundamental cultivar un espíritu crítico y leer más allá de los titulares, buscando información de fuentes confiables y equilibradas. Esto nos ayudará a procesar la información de manera más objetiva y a evitar caer en la desinformación.

Pausas Digitales y Desconexión

Dedicarse a actividades que promuevan el bienestar, como el ejercicio, la meditación o la lectura, puede facilitar la desconexión y reducir el estrés. Asimismo, establecer límites en el uso de redes sociales y evitar el consumo de contenido alarmista o sensacionalista puede contribuir a mejorar la salud mental.

Compartir Preocupaciones

Comunicar las inquietudes y emociones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ser una estrategia efectiva para procesar la angustia y reducir la sensación de aislamiento. Expresar lo que sentimos y recibir apoyo de nuestro entorno puede ayudarnos a sobrellevar mejor los efectos de la sobrecarga informativa.

Enfocarse en la Solidaridad y la Resiliencia

En medio de la tragedia, también es importante destacar los actos de solidaridad y los esfuerzos de las comunidades afectadas por superar los desafíos. Centrarnos en las historias de resiliencia y en cómo la gente se une para ayudarse mutuamente puede ser una forma de contrarrestar la abrumadora cantidad de noticias negativas y mantener una perspectiva más equilibrada.

Confiar en Fuentes Confiables

Elegir fuentes de información confiables y equilibradas, como medios de comunicación reconocidos, puede ayudarnos a evitar la desinformación y el sensacionalismo. Limitar el consumo de noticias a un máximo de dos o tres fuentes en diferentes formatos (prensa escrita, televisión, radio, etc.) puede disminuir el impacto emocional negativo.En resumen, es fundamental encontrar un equilibrio entre mantenerse informado y cuidar nuestra salud mental. Aplicando estrategias como la dosificación de noticias, el desarrollo de un espíritu crítico, la desconexión digital y el apoyo de nuestro entorno, podremos sobrellevar mejor los efectos de la sobrecarga informativa sobre catástrofes naturales.