Adotar uma alimentação adequada antes de dormir é essencial para preservar tanto o descanso quanto o equilíbrio metabólico. Existem certos alimentos que, quando ingeridos próximo ao horário de sono, podem prejudicar significativamente a qualidade do repouso e causar outros problemas de saúde. A nutricionista Dani Borges oferece orientações sobre os alimentos que devem ser evitados no jantar e sugere alternativas mais saudáveis. Essas dicas são particularmente úteis para quem enfrenta dificuldades como insônia ou refluxo.

De acordo com especialistas em nutrição, algumas refeições noturnas podem comprometer seriamente o bem-estar físico. Entre os alimentos que contribuem para indigestão estão as frituras e produtos ricos em gordura saturada. Eles tendem a desacelerar o processo digestivo, levando à sensação desconfortável de peso no estômago durante a noite. Além disso, bebidas estimulantes como café, energéticos e chás fortes também podem manter o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador.

O consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados pode desencadear picos na glicemia, interferindo diretamente na regulação da insulina. Isso não só afeta negativamente o padrão de sono, mas também favorece o acúmulo de gordura abdominal. Para evitar essas consequências, é recomendável substituir esses itens por opções mais leves e nutritivas.

A boa notícia é que existem várias escolhas alimentares ideais para momentos próximos ao descanso. Proteínas magras, como iogurte natural, tofu e ovos cozidos, fornecem nutrientes sem sobrecarregar o sistema digestivo. Carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, também são boas pedidas. Além disso, chás calmantes podem ajudar a preparar o corpo para uma noite tranquila.

Seguindo essas recomendações, é possível garantir um sono mais restaurador e reduzir os riscos associados a uma má alimentação noturna. Ao optar por refeições balanceadas e alimentos que promovem o relaxamento, melhora-se significativamente a experiência do descanso e a saúde geral.