A saúde dos cabelos está diretamente relacionada àquilo que consumimos diariamente. De acordo com especialistas, uma dieta equilibrada é essencial para fortalecer os fios e prevenir a queda. O nutricionista Lucas Fortunato enfatiza que o corpo prioriza nutrientes para funções vitais, deixando os cabelos em segundo plano quando há carências nutricionais. Para melhorar essa situação, ele recomenda focar em micronutrientes específicos que estimulam o crescimento capilar. Entre eles estão a biotina e o zinco, substâncias que desempenham papéis fundamentais na produção de queratina e na renovação celular.
Além desses nutrientes, existem alimentos que podem transformar a aparência e a força dos cabelos. Incluem-se nessa lista itens como ovos, sementes de abóbora, carne bovina, peixes, couve, espinafre, iogurte natural e leite. Essas opções fornecem proteínas, vitaminas e minerais necessários para manter a saúde capilar. No entanto, o simples consumo desses alimentos não garante resultados isolados. Um cardápio completo, composto por legumes, vegetais e fontes variadas de proteína, oferece benefícios mais amplos. Segundo Fortunato, esse tipo de alimentação proporciona um suporte vitamínico ideal para quem deseja ter cabelos mais fortes.
Mesmo com uma dieta rica e diversificada, algumas pessoas podem precisar de suplementos. A biotina e o zinco, disponíveis em forma de complementos alimentares, são opções úteis, desde que orientadas por profissionais. Contudo, o cuidado com os cabelos vai além da nutrição. Fatores como noites mal dormidas, estresse constante e uma rotina acelerada podem prejudicar os esforços feitos na mesa. Por isso, adotar um estilo de vida equilibrado, combinando alimentação saudável e bem-estar geral, é fundamental para alcançar o objetivo de ter cabelos bonitos e vigorosos.
