Sebuah metode olahraga sederhana namun efektif sedang menggemparkan dunia maya. Rutinitas treadmill dengan kode 12-3-30 telah menjadi sorotan karena kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Diperkenalkan oleh seorang influencer kebugaran asal Amerika, Lauren Giraldo, tren ini mencuri perhatian banyak orang di platform media sosial seperti TikTok dan YouTube. Metode ini tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga memberikan hasil nyata bagi mereka yang melakukannya secara konsisten.

Metode 12-3-30 dirancang untuk menjadikan aktivitas treadmill lebih terarah dan efisien. Konsepnya sederhana: berjalan selama 30 menit di treadmill dengan kemiringan 12 persen dan kecepatan 4,8 km/jam. Tidak diperlukan kekuatan fisik ekstra seperti lari atau latihan beban berat. Lauren Giraldo menjelaskan bahwa ia merasa nyaman dengan pengaturan ini dan dapat melakukannya setiap hari tanpa rasa lelah yang berlebihan. Inspirasi dari rutinitas ini berasal dari nasihat neneknya tentang pentingnya berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Banyak manfaat yang bisa didapat dari metode ini. Selain membantu pembakaran kalori dengan efisien, rutinitas ini juga memperkuat otot inti serta bagian kaki. Hal tersebut membuatnya cocok bagi siapa saja yang ingin menjaga kondisi tubuh tanpa harus melakukan latihan fisik yang rumit.

Popularitas metode ini mulai berkembang pesat sejak pertama kali dibagikan di YouTube pada tahun 2019. Video Lauren Giraldo tentang teknik ini mendapatkan jutaan tayangan di TikTok dan YouTube. Salah satu contohnya adalah Sonali Prabhu, seorang influencer asal Texas, yang berhasil menurunkan berat badannya setelah menerapkan metode ini selama dua bulan dengan kombinasi penghitungan kalori. Pengalaman suksesnya semakin memicu minat publik untuk mencoba metode serupa.

Kini, metode 12-3-30 telah menjadi salah satu tren olahraga yang paling banyak diperbincangkan di media sosial. Banyak orang yang mencatat penurunan berat badan signifikan setelah menjalani rutinitas ini secara konsisten. Selain itu, hashtag #12330challenge pun semakin populer sebagai simbol motivasi bagi para pelaku diet dan kebugaran. Dengan metode ini, siapa pun dapat mencapai tujuan kebugarannya tanpa harus mengeluarkan usaha yang berlebihan.