Tập thể dục là chìa khóa để có sức khỏe tốt hơn, nhưng không phải tất cả các bài tập đều an toàn cho người bị huyết áp cao. Một số bài tập có thể khiến huyết áp tăng đột ngột, gây thêm áp lực cho tim. Người bệnh huyết áp cao phải cẩn thận về các bài mình tập.

Bí Quyết Tập Luyện Hiệu Quả Cho Người Huyết Áp Cao

Những Bài Tập Cần Tránh Khi Huyết Áp Cao

Người huyết áp cao hoặc bệnh tim cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Mặc dù tập thể dục thường có lợi cho việc hạ huyết áp, nhưng một số loại bài tập có thể gây căng thẳng quá mức cho tim. Các bài tập năng động thường chuyển động nhanh và thay đổi hướng, như bài tập chống đẩy hoặc nhảy bật cóc, có thể gây ra những biến động đột ngột về huyết áp.Nâng tạ nặng cũng là một bài tập cần tránh. Khi nâng vật quá nặng, cơ thể sẽ tự nhiên nín thở, một hiện tượng được gọi là động tác Valsalva. Điều này tạm thời hạn chế lưu lượng máu, dẫn đến tăng áp lực nguy hiểm, có thể gây nguy hiểm cho người huyết áp cao. Nếu vẫn muốn tập tạ, hãy chọn tạ nhẹ hơn để an toàn hơn nhưng vẫn hiệu quả.Các bài tập có tốc độ thay đổi hướng nhanh như chạy nước rút hoặc nhảy dây cũng không phù hợp với người huyết áp cao. Những bài tập này có thể gây ra những biến động đột ngột về huyết áp, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.Cuối cùng, các bài tập có cường độ cao như chạy bộ dài hoặc leo núi cũng không được khuyến khích đối với người huyết áp cao. Những hoạt động này có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp quá nhanh, gây ra những rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.

Những Bài Tập Tốt Cho Người Huyết Áp Cao

Thay vào đó, những bài tập có cường độ vừa phải và ổn định như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga sẽ là lựa chọn tốt hơn cho người huyết áp cao. Những hoạt động này giúp tăng lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều áp lực.Đi bộ là một trong những bài tập tuyệt vời nhất cho người huyết áp cao. Nó giúp tăng lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian lên 30-60 phút.Đạp xe cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều áp lực. Bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian lên 30-45 phút.Tập yoga là một lựa chọn tuyệt vời khác. Các tư thế yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với 20-30 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian lên 45-60 phút.Bơi lội cũng là một bài tập tuyệt vời cho người huyết áp cao. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều áp lực. Bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian lên 30-45 phút.Tóm lại, người huyết áp cao cần tránh các bài tập có cường độ cao, tốc độ thay đổi hướng nhanh và nâng tạ nặng. Thay vào đó, họ nên lựa chọn các bài tập có cường độ vừa phải và ổn định như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga. Những bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây quá nhiều căng thẳng.