No mundo agitado de hoje, descobrir formas naturais de melhorar o sono é uma prioridade. A nutricionista Clariana Colaço destaca que certos alimentos e chás podem desempenhar um papel significativo na qualidade do repouso noturno. Combinando nutrientes específicos e substâncias calmantes, essas opções alimentares ajudam a reduzir o estresse, relaxar o corpo e promover noites mais tranquilas. Entre as sugestões estão frutas como banana e kiwi, oleaginosas como amêndoas e chás tradicionais como camomila e lavanda.

A Importância da Alimentação para um Sono Restaurador

No coração das estações mais acolhedoras do ano, surge uma preocupação comum: como melhorar a qualidade do nosso repouso? Em meio às dicas apresentadas por especialistas, Clariana Colaço, nutricionista renomada, ressalta alimentos ricos em nutrientes essenciais. A banana, com seu teor de magnésio e triptofano, contribui diretamente para a produção de hormônios relacionados ao sono. Já as amêndoas oferecem magnésio, fundamental para aliviar a insônia e relaxar o sistema nervoso. Além disso, chás como camomila, lavanda e erva-cidreira são excelentes aliados no combate à ansiedade e no preparo do corpo para adormecer.

Ainda mais surpreendente é o papel do leite morno e do kiwi. O primeiro, conhecido por conter triptofano e cálcio, facilita o processo de relaxamento muscular. Já o kiwi, rico em antioxidantes e serotonina, tem sido amplamente estudado por sua capacidade de proporcionar noites mais restauradoras.

A nutricionista enfatiza ainda a importância de evitar alimentos pesados e bebidas estimulantes antes de dormir. Uma refeição leve, combinada com horários regulares de sono e um ambiente tranquilo, pode fazer toda a diferença.

De uma perspectiva jornalística, essa abordagem sobre a conexão entre alimentação e sono traz uma lição valiosa. A busca por saúde física e mental não deve se limitar apenas a medicamentos ou tratamentos complexos. Ao invés disso, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem transformar profundamente nossa qualidade de vida. Afinal, cuidar do que consumimos antes de dormir é investir em um futuro mais equilibrado e saudável.