No processo de alcançar objetivos como perder peso ou ganhar massa muscular, a escolha dos alimentos consumidos antes de dormir desempenha um papel crucial. A especialista em nutrição Letícia Gasparetto apresentou conselhos valiosos sobre como estruturar essa refeição final do dia. Ela sugere priorizar opções leves, mas nutritivas, que favorecem tanto o controle da fome quanto a recuperação física enquanto se descansa. Combinações adequadas de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos de baixo índice glicêmico são altamente recomendadas.

A última refeição do dia pode ser uma oportunidade para fortalecer a saúde geral e melhorar a qualidade do sono. Uma combinação eficaz inclui ingredientes ricos em nutrientes essenciais. Por exemplo, o iogurte natural com sementes de chia ou linhaça é uma alternativa simples e benéfica. Estes componentes não apenas promovem saciedade durante a noite, mas também apoiam a função intestinal e a regeneração muscular.

Outra sugestão prática mencionada pela nutricionista é o consumo de ovos cozidos acompanhados de abacate. Essa combinação oferece proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, ideais para quem busca reparação muscular eficiente. Para aqueles que desejam um toque adicional de equilíbrio, uma fatia de pão integral pode complementar a refeição.

Quem prefere algo mais rápido pode optar por um shake de proteína combinado com pasta de amendoim. Este preparo fornece nutrientes importantes e contribui significativamente para a sensação de saciedade prolongada, além de auxiliar na restauração das fibras musculares.

Para maximizar os benefícios, a especialista destaca a importância de evitar excessos e manter uma alimentação consistente ao longo de todo o dia. Alimentos naturais devem prevalecer sobre produtos ultraprocessados, garantindo maior eficiência no alcance das metas de saúde.

Mantendo essas diretrizes em mente, torna-se possível ajustar a refeição noturna de forma estratégica. Isso permite não apenas promover a recuperação muscular necessária, mas também proporcionar um repouso tranquilo e revitalizante, fundamental para uma rotina saudável e produtiva.