ผู้เชี่ยวชาญในนิวยอร์กได้เน้นย้ําถึงบทบาทที่สําคัญของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. พวกเขาระบุว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ สามารถนําไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมอย่างมีนัยสําคัญ.
ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jane Smith กล่าวว่าการรวมผักและผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารประจําวันสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นต่อการทํางานของร่างกาย. 'อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้สดสามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับพลังงานได้' เธออธิบาย.
ดร. จอห์น อดัมส์ นักโภชนาการกล่าวเสริมว่าการลดการบริโภคน้ําตาลเป็นอีกก้าวสําคัญ. 'การบริโภคน้ําตาลมากเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน. การจํากัดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและของว่างจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก' เขาแนะนํา.
คําแนะนําอีกประการหนึ่งคือการเลือกธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่าธัญพืชขัดสี. ธัญพืชไม่ขัดสีให้สารอาหารและเส้นใยมากขึ้น ช่วยย่อยอาหารและช่วยควบคุมน้ําหนัก. 'การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ' Smith กล่าว.
การดื่มน้ําให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจําเป็นเช่นกัน. การดื่มน้ําอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันช่วยสนับสนุนการทํางานของร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง. 'ผู้คนมักมองข้ามความชุ่มชื้น แต่มันเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' อดัมส์กล่าว.
สุดท้ายนี้ การผสมผสานโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว สามารถปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมได้. 'การเลือกใช้โปรตีนจากพืชสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้' Smith เน้นย้ํา.
ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jane Smith กล่าวว่าการรวมผักและผลไม้มากขึ้นในมื้ออาหารประจําวันสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นต่อการทํางานของร่างกาย. 'อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้สดสามารถเสริมระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับพลังงานได้' เธออธิบาย.
ดร. จอห์น อดัมส์ นักโภชนาการกล่าวเสริมว่าการลดการบริโภคน้ําตาลเป็นอีกก้าวสําคัญ. 'การบริโภคน้ําตาลมากเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน. การจํากัดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและของว่างจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก' เขาแนะนํา.
คําแนะนําอีกประการหนึ่งคือการเลือกธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่าธัญพืชขัดสี. ธัญพืชไม่ขัดสีให้สารอาหารและเส้นใยมากขึ้น ช่วยย่อยอาหารและช่วยควบคุมน้ําหนัก. 'การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ' Smith กล่าว.
การดื่มน้ําให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจําเป็นเช่นกัน. การดื่มน้ําอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันช่วยสนับสนุนการทํางานของร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรง. 'ผู้คนมักมองข้ามความชุ่มชื้น แต่มันเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี' อดัมส์กล่าว.
สุดท้ายนี้ การผสมผสานโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว สามารถปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมได้. 'การเลือกใช้โปรตีนจากพืชสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้' Smith เน้นย้ํา.
