นิวยอร์ก – คําแนะนําเก่าแก่เกี่ยวกับการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนกําลังถูกตั้งคําถามโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมื่อเร็วๆ นี้. เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ประชาชนทั่วไปยึดมั่นในแนวคิดที่ว่าการใช้เวลาแปดชั่วโมงเต็มเป็นสิ่งจําเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่การค้นพบใหม่ชี้ให้เห็นว่าแนวทางขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนนี้อาจไม่เหมาะสําหรับทุกคน.
ในการศึกษาสุดแหวกแนวที่ดําเนินการโดยนักวิจัยจาก Harvard Medical School นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของบุคคลมากกว่า 10,000 คนในกลุ่มอายุ วิถีชีวิต และภูมิหลังทางพันธุกรรมต่างๆ. การศึกษาพบว่าแม้ว่าบางคนจะนอนหลับได้เพียงหกชั่วโมง แต่คนอื่นๆ ก็ต้องใช้เวลาอย่างน้อยเก้าชั่วโมงจึงจะทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
ดร. Emily Waters ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนําของศูนย์วิจัยการนอนหลับในนิวยอร์ก อธิบายว่า "ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน. ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ความบกพร่องทางพันธุกรรม และแม้แต่การเลือกวิถีชีวิต มีบทบาทสําคัญในการกําหนดว่าบุคคลต้องการการนอนหลับจริงมากน้อยเพียงใด.'
การวิจัยเน้นย้ําว่าคนหนุ่มสาวและวัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากการพัฒนาสมองและร่างกาย. ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุอาจพบว่าตัวเองต้องการการนอนหลับน้อยลง แม้ว่าคุณภาพการนอนหลับจะกลายเป็นจุดสนใจหลักเมื่ออายุมากขึ้นก็ตาม.
การเลือกวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกําลังกาย และระดับความเครียด ก็แสดงให้เห็นว่ามีอิทธิพลต่อความต้องการในการนอนหลับเช่นกัน. ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีงานที่มีความเครียดสูงหรือผู้ที่ดําเนินชีวิตแบบอยู่ประจําที่อาจพบว่าตัวเองต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่กระตือรือร้นหรือมีความเครียดน้อยกว่า.
นอกจากนี้ การศึกษาทางพันธุกรรมยังเชื่อมโยงยีนบางตัวกับระยะเวลาและประสิทธิภาพของการนอนหลับ ซึ่งบ่งชี้ว่าโดยธรรมชาติแล้วบางคนมีแนวโน้มที่จะต้องการการนอนหลับไม่มากก็น้อย. ความบกพร่องทางพันธุกรรมนี้เน้นย้ําถึงความสําคัญของการประเมินการนอนหลับส่วนบุคคลมากกว่าคําแนะนําแบบครอบคลุม.
'การทําความเข้าใจความต้องการการนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี' ดร. เพิ่มน้ําแล้ว. 'แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายแปดชั่วโมงเพียงอย่างเดียว บุคคลควรฟังร่างกายของตนและขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญหากพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง.'
ฉันทามติในหมู่ผู้เชี่ยวชาญมีความชัดเจน แม้ว่ากฎแปดชั่วโมงจะเป็นแนวทางทั่วไป แต่ก็ไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานสากล. บุคคลควรใส่ใจกับความต้องการเฉพาะของตนและปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด.
ในการศึกษาสุดแหวกแนวที่ดําเนินการโดยนักวิจัยจาก Harvard Medical School นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของบุคคลมากกว่า 10,000 คนในกลุ่มอายุ วิถีชีวิต และภูมิหลังทางพันธุกรรมต่างๆ. การศึกษาพบว่าแม้ว่าบางคนจะนอนหลับได้เพียงหกชั่วโมง แต่คนอื่นๆ ก็ต้องใช้เวลาอย่างน้อยเก้าชั่วโมงจึงจะทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
ดร. Emily Waters ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนําของศูนย์วิจัยการนอนหลับในนิวยอร์ก อธิบายว่า "ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน. ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ความบกพร่องทางพันธุกรรม และแม้แต่การเลือกวิถีชีวิต มีบทบาทสําคัญในการกําหนดว่าบุคคลต้องการการนอนหลับจริงมากน้อยเพียงใด.'
การวิจัยเน้นย้ําว่าคนหนุ่มสาวและวัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากการพัฒนาสมองและร่างกาย. ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุอาจพบว่าตัวเองต้องการการนอนหลับน้อยลง แม้ว่าคุณภาพการนอนหลับจะกลายเป็นจุดสนใจหลักเมื่ออายุมากขึ้นก็ตาม.
การเลือกวิถีชีวิต รวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกําลังกาย และระดับความเครียด ก็แสดงให้เห็นว่ามีอิทธิพลต่อความต้องการในการนอนหลับเช่นกัน. ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีงานที่มีความเครียดสูงหรือผู้ที่ดําเนินชีวิตแบบอยู่ประจําที่อาจพบว่าตัวเองต้องการการพักผ่อนมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่กระตือรือร้นหรือมีความเครียดน้อยกว่า.
นอกจากนี้ การศึกษาทางพันธุกรรมยังเชื่อมโยงยีนบางตัวกับระยะเวลาและประสิทธิภาพของการนอนหลับ ซึ่งบ่งชี้ว่าโดยธรรมชาติแล้วบางคนมีแนวโน้มที่จะต้องการการนอนหลับไม่มากก็น้อย. ความบกพร่องทางพันธุกรรมนี้เน้นย้ําถึงความสําคัญของการประเมินการนอนหลับส่วนบุคคลมากกว่าคําแนะนําแบบครอบคลุม.
'การทําความเข้าใจความต้องการการนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี' ดร. เพิ่มน้ําแล้ว. 'แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายแปดชั่วโมงเพียงอย่างเดียว บุคคลควรฟังร่างกายของตนและขอคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญหากพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง.'
ฉันทามติในหมู่ผู้เชี่ยวชาญมีความชัดเจน แม้ว่ากฎแปดชั่วโมงจะเป็นแนวทางทั่วไป แต่ก็ไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานสากล. บุคคลควรใส่ใจกับความต้องการเฉพาะของตนและปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด.
