Tomar agua, consumir jengibre y practicar acupresión son formas valiosas de combatir los mareos. Aquí, te presentamos una amplia gama de técnicas que pueden ayudarte a aliviar esta sensación molesta.
Descubre cómo combatir los mareos de manera natural
Evitar cambios bruscos de posición
Utiliza muebles o barandillas para sostenerte y moverte con calma. Evita agacharte o mirar hacia arriba bruscamente. Si es necesario, tómate tiempo. Si estás acostado, tómate un tiempo largo para incorporarte. Sientate primero en el borde de la cama antes de levantarte por completo.Tomar mucha agua
La deshidratación puede provocar mareos, por lo que beber agua regularmente es esencial. Cuando te sientes mareado, incorporar líquido puede ser beneficioso. La agua fría estimula la reacción de alerta en el cuerpo y puede mejorar los síntomas.Evitar ciertas sustancias
Glutamato monosódico, presente en alimentos ultraprocesados, puede aumentar la sensación de vértigo. El café y el caféína pueden provocar un aumento momentáneo en la presión arterial y agravar los síntomas. El alcohol puede causar un estrechamiento de los vasos sanguíneos y afectar la circulación cerebral. La sal puede provocar un aumento en la presión arterial y empeorar la deshidratación.Consumir jengibre
El jengibre es un remedio natural para los mareos. Sus sustancias bloquean receptores en el sistema nervioso, reduciendo las sensaciones desagradables. Se puede consumir en forma de infusión, suplementos o fresco. La dosis recomendada es de 1 a 1,5 gramos diarios, aunque puede haber efectos secundarios.Consumir Gingko biloba
El Ginkgo biloba mejora la circulación sanguínea en el cerebro, lo que puede reducir los síntomas del mareo. Se recomienda una dosis de 120 a 240 mg mientras estás mareado. Sin embargo, si lo usas a largo plazo, necesitas la autorización médica.Respiración profunda
La respiración profunda aumenta la llegada de oxígeno al cerebro y relaja el sistema nervioso. Encontrar un lugar tranquilo, colocar una mano en el abdomen, inhalar por la nariz durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Realizar el ciclo varias veces puede ayudarte a calmar los mareos.Acupresión en la muñeca
La acupresión en el punto PC6 de la muñeca es efectiva para aliviar los mareos. El punto se localiza en el interior de la muñeca, aproximadamente a un ancho de dedo índice por encima del pliegue. Utiliza un dedo de la otra mano para aplicar presión firme y suave durante un minuto. Puedes alternar entre ambas muñecas.Acupresión en el abdomen
El punto shenque o ren 8 en el centro del ombligo tiene la capacidad de restaurar el yang y tonificar el qi. Antes de comenzar, frotar las palmas de las manos para generar calor y luego aplicar presión suave y constante durante 15 segundos. Puedes repetir la acción unas 10 veces.Maniobra de Foster
Arrodillarse sobre una superficie cómoda, inclinar la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Luego, apoyar la frente en el suelo y girar la cabeza 45 grados hacia el lado afectado. Elevar la cabeza hasta que esté a la altura de los hombros y mantener durante 30 segundos cada paso. Repetir la maniobra de tres a cinco veces con pausas de 15 minutos entre cada una.Ejercicio de Brandt-Daroff
Sentarse en una cama o superficie blanda, girar la cabeza 45 grados hacia el lado afectado por el vértigo. Dejar que el cuerpo se caiga hacia el lado opuesto y mantener la cabeza girada durante 30 segundos. Volver a sentarse y mirar hacia adelante durante otros 30 segundos. Repetir hacia el otro lado toda la secuencia anterior. Necesitan 5 repeticiones por cada lado.Maniobra de Epley
Sentarse en una cama o superficie plana, girar la cabeza 45 grados hacia el lado que causa el vértigo. Acostarse rápidamente hacia atrás y mantener la cabeza girada durante 30 segundos. Luego, girar la cabeza lentamente hacia el lado opuesto y mantener otros 30 segundos. Girar sobre el hombro y mirar hacia abajo durante 30 segundos y finalmente incorporarse lentamente. Puedes experimentar náuseas durante o después de la maniobra.Aprende a gestionar los mareos y mejora la calidad de tu vida. Si tienes preocupaciones o si los episodios no mejoran, consulta al médico.
